Погода в Чишмах:
20, 22 ° C 2 - 4 м\с З
Подписная кампания на II полугодие 2017 года в разгаре! Вызвать курьера для оформления подписки можно на дом или на работу. Тел. 8 (34797) 2-33-63       *       
 
Трусцой от инфаркта

Рамиля РАФИКОВА,

заместитель главного врача по медицинскому обеспечению населения района

 

В качестве профилактики инфаркта миокарда очень полезен бег трусцой. Он хорошо переносится людьми разного возраста. Бег трусцой часто называют еще и бегом от инфаркта.

Его благотворное воздействие не ограничивается укреплением одной только сердечно-сосудистой системы. Одновременно тренируется дыхание, улучшается газообмен, укрепляются мышцы, кости и суставы, улучшается и психическое состояние. Но нельзя забывать, что, несмотря на кажущуюся простоту, такой бег – сильнодействующее средство, которым нужно пользоваться разумно. Прежде чем заняться бегом, проконсультируйтесь с врачом!

Начинайте бегать по ровной трассе без подъемов и спусков.

Чтобы не напрягаться, следует отвести плечи назад, выпрямить туловище и «подтянуть» живот. Во время бега тело не должно раскачиваться. Для этого надо стараться ставить ноги по одной линии, без разворота носков наружу.

Бежать нужно за счет активных движений бедер. Ногу в момент касания земли надо напрячь, ставится она всей ступней.

При беге следует вдыхать через нос, выдыхать через рот; на 1 шаг производится вдох, на 2–3 шага – выдох.

Подготовку к дозированному бегу надо начинать с дозированной ходьбы, периодически ускоряя шаг до появления легкой усталости. В первую неделю показана ходьба со скоростью 1000 м за 20 минут. Затем можно приступать к бегу на месте с длительностью не более 30 секунд. В течение второй недели интенсивность дозированной ходьбы несколько повышается: 1000 м за 18 минут. Продолжительность бега на месте можно увеличить до 1 минуты. При хорошем самочувствии каждую неделю надо увеличивать продолжительность бега на месте на 30 секунд, а расстояние на 50–100 м. В течение 3 месяцев надо довести дозированную ходьбу до 3 км при скорости примерно 1 км за 15 минут. Темп бега не должен превышать 100 шагов в минуту.