Погода в Чишмах:
1, 3 ° C 3 - 5 м\с З
Подписаться на газету "Родник плюс"-"Чишмэ" можно с любого дня. Вызвать курьера для оформления подписки можно на дом или на работу. Тел. 8 (34797) 2-33-63       *       
 
Едим и гуляем правильно

Рамиля Рафикова,

заместитель главного врача по медицинскому обеспечению населения района

 

Серьезную угрозу нашему здоровью представляют избыточная масса тела и ожирение. Существуют восемь основных правил здорового питания:

получайте удовольствие от еды;

старайтесь разнообразить свое меню;

следите за своим весом;

ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (яблоки, сливы, груши, апельсины, лимоны, грейпфруты, все сухофрукты, капуста, кабачки, морковь, свекла, помидоры, огурцы, орехи, хлеб из цельного зерна, отрубей, проростков, овсяные хлопья и т. д.);

ограничьте потребление жирной пищи;

не увлекайтесь сладким;

употребляйте алкоголь умеренно.

И еще: прием пищи должен быть только при ощущениях голода, а непосредственно перед сном есть не стоит.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5–6 часов). Вредно принимать пищу только два раза в день, но чрезмерными порциями, так как это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3–4 раза в сутки.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1–1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5–1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом.